6 8 powtórzen

Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: ok.86kg Wymiary: - biceps - 39cm - klatka - 105cm - talia - 85cm Zacząłem ćwiczyć od marca jednak dopiero od kwietnia mam porządny trening, którym się kieruje i to jest właśnie mój problem! Chciałbym zmienić coś w moim treningu, bo wydaje mi się już zbyt monotonny. Jednak za każdym razem wydaje mi się, [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jednego. Czy dobrze jest robić spli 4 dniowy w którym: PN: Klatka, triceps, nogi WT: barki, biceps, brzuch ŚR: wolne CZW: Klatka, triceps, nogi PT:barki, biceps, brzuch Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię [...]

[...] Czy jest sens coś takiego? Rozpisze plan jakby mógł wyglądać: Poniedziałek: Dół Przysiady (high- bary) z pauzą na dole 3 serie rozgrzewkowe, 6 serii roboczych 6 serii po (3 powtórzenia albo 5 ) co tydzień zamiana Martwy ciąg klaszyczny: 6 serii po 3 powtórzenia. Unoszenie nóg na maszynie: 4 serie po 12 powtórzenia Brzuch: Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] zawodnik robi prawidłowy martwy ciąg z 200kg - zdobywa 50pkt Wielokrotni (max powtórzeń z CC lub 1/2CC dla pań): W każdym ćwiczeniu tak samo - jedno prawidłowo wykonane powtórzenie to 1pkt Regulamin wykonania: Wyciskanie leżąc - Wielokrotne 1/ O pozycji startowej decyduje uczestnik - pozycja klasyczna Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ [...]

Witam Potrzebuje Państwa pomocy. Niestety korzystanie z internetowych pomocy dietetyków bo już miałam (nie)przyjemność z wielu.. nie przyniosły żadnych pozytywnych efektów. Generalnie jestem tym wszystkim już załamana. Przejdę do konkretów Wiek: 24 Wcześniej nie trenowałam na siłowni, aktualnie chodzę od miesiąca. Parametry obwodów: WAGA CIAŁA: [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

Witam, na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72-3kg Wzrost : 185/6 Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta [...]

Witam, oto plan, który ułożyłem nie dawno i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry. Trenowałem wcześniej też splitem tylko że 4 dniowym. Szukam także jakiś dobrych i sprawdzonych(tylko nie a6w)ćwiczeń na mięśnie brzucha. Z góry dziękuje za pomoc :) od Dzień 1. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-10 [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]

PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - [...]

[...] zakresów. Plan treningowy dzielimy na 3 cykle, które trwają po 3 tygodnie, gdzie w ciągu okresów, zmieniamy zakresy powtórzeń. Rozpoczynamy od cyklu 3 tygodni na 15 powtórzeniach, kolejno 3 tygodnie na 10 powtórzeniach i 3 tygodnie na 5 powtórzeniach. Jak wyliczyć progresję obciążenia, na przykładzie przysiadu ze sztangą: Rekordy: - Dla [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę. Proszę o wyruzomiałość i oczywiście pomoc w ewentualnych brakach :) Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Siemanko obecnie lecę tym planem już jakiś 4 miesiąc. Wszystko ładnie leci ale barki odstają ,w sensie praktycznie się nie rozwijają dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x [...]

CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]

[...] SKOŚNEJ - to samo. 3.WYCISK SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń 4. WYCISK HANTLI LEŻĄC - 4 serie 12,10,8 i 6 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI - 4 serie 10,8,6,4 powtórzenia 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 4 serie 12,10,8,6 2. PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA - to samo 3. WYCISKANIE SZTANGI ZA SIEBIE WĄSKIM UCHWYTEM - 4 [...]

Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, a także nie w każdym klubie pracuje [...]

[...] polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 powtórzeń Wyciskanie sztnagielek na skosie 4s po 8 powtórzeń Uginanie sztnagi stojąc podchwytem 3s po 8 powtórzen Modlitewnik [...]

[...] biceps wyciskanie zz głowy sztangą 4 serie po ok 10 powtorzeń wyciskanie hantelkami 4 serie po ok 10 powtorzeń unoszenie hantelek przed sebie na przemian 4 serie po ok 8-10 powtórzen unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń szrugsy 4 serie - ilośc powtórzen na maxa biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie sztangą łamaną 4 serie w [...]